Tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc được khuyến khích áp dụng cho các trường hợp bệnh nhẹ, triệu chứng bệnh còn có thể kiểm soát.
Chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc có hiệu quả không?
Trầm cảm hiện đang là một căn bệnh phổ biến có thể gặp ở bất kì đối tượng nào. Người bệnh sẽ có những biểu hiện tiêu cực, khí sắc u buồn, chán nản, mất dần hứng thú, niềm vui với mọi thứ.
Bệnh lý này được nghiên cứu và chia thành 3 cấp độ khác nhau, đó là trầm cảm cấp độ 1, trầm cảm cấp độ 2 và trầm cảm cấp độ 3. Tùy vào từng giai đoạn mà phương pháp và thời gian điều trị sẽ khác nhau.
Thông thường ở giai đoạn trầm cảm nhẹ, người bệnh sẽ được hướng dẫn các phương pháp điều trị tại nhà không dùng thuốc. Duy trì thực hiện trong một thời gian sẽ giúp các triệu chứng của bệnh dần được cải thiện.
Tinh thần bệnh nhân sẽ được ổn định, cảm xúc cân bằng. và sức khỏe được phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên, phương pháp điều trị này áp dụng khi các dấu hiệu bệnh còn ở mức kiểm soát được.
7 Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc
Người bệnh cần đến bác sĩ để được thăm khám và chẩn đoán cụ thể. Nếu bệnh còn ở giai đoạn nhẹ, bệnh nhân có thể áp dụng chữa bệnh trầm cảm tại nhà bằng các cách sau:
1. Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh
Một trong những cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả nhất là xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin cần thiết, não bộ sẽ hoạt động tốt hơn.
Điều này giúp con người cân bằng cảm xúc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì thế, thiết lập một thực đơn ăn uống đúng chẩn sẽ giúp đẩy lùi nhanh chóng triệu chứng trầm cảm.
Dung nạp đầy đủ chất dinh dưỡng còn giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, ngăn chặn các loại bệnh khác.
Người bệnh nên chú ý một số điều sau để cải thiện bệnh nhanh chóng:
- Bổ sung nhiều loại rau xanh, thực phẩm có chứa nhiều vitamin, khoáng chất,…
- Hạn chế dung nạp những món ăn cay nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ
- Ăn thanh đạm, hạn chế các loại gia vị như muối, đường, thực phẩm béo,…
- Không uống bia rượu, thuốc lá, chất kích thích, chất gây nghiện.
- Ăn uống đúng giờ, không được bỏ bữa.
- Bổ sung dinh dưỡng từ các loại sữa chua, các loại hạt, sữa tươi, ngũ cốc,…
2. Thường xuyên vận động, rèn luyện thể dục thể thao
Bệnh nhân trầm cảm thường cảm thấy mệt mỏi, lười vận động, và ngại tiếp xúc với mọi người. Do đó, để cải thiện tình trạng, bản thân bệnh nhân phải tích cực vận động.
Tốt nhất là nên áp dụng các bài tập đơn giản ngay tại nhà trong thời gian đầu. Luyện tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thoải mái, đầu óc thư giãn, giảm bớt áp lực.
Theo các chuyên gia tâm lý, vận động và rèn luyện thể chất sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở não bộ. Nhờ đó, bệnh nhân giảm bớt sự căng thẳng, cảm xúc chán nản, u buồn.
Vận động giúp các chất dẫn truyền thần kinh trong não tốt hơn, giảm các suy nghĩ tiêu cực một cách tự nhiên. Do đó, người trầm cảm nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày vận động.
Thời gian tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng. Hãy lựa chọn địa điểm tập ở những nơi có ánh sáng dịu nhẹ, không khí thoáng mát, trong lành.
3. Chú ý đến giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ cũng có ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của con người. Mất ngủ khiến chất dẫn truyền ở não bộ bị tác động, gây ra các dấu hiệu căng thẳng, mệt mỏi, tiêu cực.
Đặc biệt những người đang mắc bệnh trầm cảm thường dễ rơi vào trạng thái khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Càng như vậy, triệu chứng trầm cảm sẽ càng nghiêm trọng.
Để cải thiện tốt nhất về tình trạng này, người bệnh cần phải xây dựng cho mình thói quen ngủ đủ 8 tiếng và ngủ trước 23 giờ mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn cũng cần lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn, bày trí đơn giản, dịu mắt,… Có thể cân nhắc đến các phương pháp tự nhiên để hỗ trợ giấc ngủ được tốt hơn.
4. Đặt mục tiêu mỗi ngày
Đa phần những người bệnh trầm cảm sẽ luôn có cảm giác buồn chán, mất hứng thú với những hoạt động xảy ra xung quanh. Họ thất vọng, thấy bản thân vô dụng khi không làm được gì.
Để không rơi vào tình trạng này, bạn nên có thói quen đặt mục tiêu cho mỗi ngày. Việc này sẽ giúp bạn xác định được những việc phải là, tránh cảm thấy chán nản và ngồi yên một chỗ.
Bạn có thể lựa chọn những mục tiêu đơn giản để có thể hoàn thành được trong khả năng của mình. Điển hình như việc nấu ăn mỗi ngày, chăm sóc cây cảnh, đọc một vài quyển sách,…
Sau khi nhận thấy tình trạng sức khỏe bắt đầu có cải thiện, bạn có thể tăng dần các mục tiêu để cải thiện bệnh hiệu quả nhất.
5. Thay đổi phản ứng cảm xúc
Biểu hiện đặc trưng nhất của bệnh trầm cảm đó chính là cảm xúc tiêu cực, buồn bã, u sầu,… Khi các triệu chứng này kéo dài sẽ có nguy cơ khiến cho người bệnh mất dần cảm giác hạnh phúc.
Vì thế để ngăn ngừa và chữa trầm cảm hiệu quả tại nhà, bạn nên áp dụng các phương pháp điều chỉnh cảm xúc.
- Tìm kiếm những điều mới mẻ và thú vị trong cuộc sống.
- Nhìn nhận vấn đề ở một góc độ tích cực
- Không nên đánh giá, nhận xét bất kì việc gì quá vội vàng
- Tự làm mới cuộc sống hàng ngày bằng những sở thích đơn giản như xem phim, nghe nhạc, đọc sách, nấu ăn,…
- Tiếp xúc với ánh sáng để não bộ được tiếp nhận nhiều nguồn năng lượng, tập trung cao hơn.
- Chủ động tìm đến người thân, bạn bè để chia sẻ, tâm sự.
Ngoài ra, thói quen viết nhật ký cũng có tác dụng theo dõi những thay đổi bất thường trong lời nói, hành vi và hoạt động hàng ngày. Nhờ đó, người bệnh có thể điều chỉnh và kiểm soát tốt bệnh.
6. Tự chữa bệnh trầm cảm bằng cách ngồi thiền
Ngồi thiền là phương pháp hỗ trợ chữa trầm cảm tại nhà hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc. Thiền là “bài thuốc” hữu hiệu giúp làm thuyên giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Thiền giúp người bệnh cân bằng cảm xúc, ngăn chặn bệnh tái phát. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 30 hoặc 45 phút để ngồi thiền cũng giúp cơ thể thư giãn, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.
Tùy vào nhu cầu mà bạn có thể áp dụng các phương pháp ngồi thiền khác nhau. Đối với những người mới bắt đầu với bộ môn này thì chỉ cần ngồi thiền cơ bản.
Ngồi yên suy nghĩ và liên tưởng đến những điều mang đến sự hạnh phúc, tích cực. Lời khuyên tốt nhất là bạn nên ngồi thiền vào buổi tối để hỗ trợ giấc ngủ.
7. Tham gia vào các hoạt động tập thể
Tham gia hoạt động vui chơi, giải trí, thiện nguyện mang tính tập thể giúp người bệnh cải thiện giao tiếp. Tiếp xúc với những người tích cực sẽ lan tỏa những cảm xúc vui vẻ, thoải mái.
Bạn cũng có thể tìm hiểu và tham gia vào các hội nhóm về trầm cảm. Những người đang hoặc từng trải qua tình trạng này sẽ cho bạn nhiều lời khuyên bổ ích.
Khi nào nên sử dụng các giải pháp chuyên biệt – Tâm lý trị liệu?
Các phương pháp chữa bệnh trầm cảm tại nhà thường chỉ áp dụng cho người bệnh nhẹ, hoặc là biện pháp hỗ trợ. Hiệu quả của các phương pháp này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, đặc biệt là bản thân người bệnh và gia đình.
Nếu người thân trong gia đình không biết cách sẻ chia, lắng nghe hay thấu hiểu thì vấn đề tâm lý của người trầm cảm sẽ ngày càng trầm trọng.
Gia đình không nên tõ thái độ tiêu cực, phán xét, so sánh, áp đặt, hoặc có những kỳ vọng quá lớn với người trầm cảm. Nếu bệnh không có chuyển biến tích cực, gia đình nên tìm kiếm những giải pháp kịp thời, hiệu quả.
Trị liệu tâm lý không dùng thuốc hiện đang là được đánh giá là phương pháp hiệu quả. Đây là một phương pháp khoa học, an toàn và có tác động tích cực đối với người trầm cảm ở nhiều cấp độ.
Phương pháp này đang được sử dụng tại nhiều quốc gia tiên tiến trên thế giới như Anh, Mỹ, Singapore,… trong lĩnh vực chữa trầm cảm. Hiệu quả mang đến vô cùng tích cực.
Nếu bạn và người thân có các vấn đề trên thì hãy liên hệ trực tiếp tới ThS. BSNT. Ngô Tuấn Khiêm – Nghiên cứu sinh – Tiến sĩ Trường Đại học Y Hà Nội – Bác sĩ giỏi tại Bệnh viện Bach Mai, để đánh giá và tư vấn biện pháp điều trị tốt nhất dành cho bạn.
Với phương châm tất cả vì sức khỏe tinh thần người Việt, lan tỏa tri thức, giúp đỡ cộng đồng nhiều nhất có thể, hàng tháng Bác sĩ có hàng trăm suất tư vấn và điều trị miễn phí cho những người có hoàn cảnh khó khăn. Nếu bạn và người thân cần sự giúp đỡ của Bác sĩ, hãy liên hệ qua SĐT: 096.248.2813.
